Comment muscler ses fesses ? (2ème exercice)
Après le premier article sûr « comment muscler ses fesses à domicile » je me suis dit qu’il était intéressant de vous donner un autre exercice pour muscler vos fessiers et vos cuisses faisables à domicile et toujours avec le minimum de matériel (voir sans matériel pour un début).
Ce second exercice destiné à vous muscler un fessier rebondi est la fente avant, enfin dans notre cas LES fentes avants (oui il va falloir en faire plusieurs mesdemoiselles).
C’est un exercice de fitness abordable, c’’est à dire un mouvement simple, qui ne demande pas de matériel particulier et qui est efficace (et c’est ça qui vous intéresse le plus !)
Si vous possédez une barre ou une paire d’haltères ce sera un plus pour muscler vos fesses mais dans un premier temps, effectuer l’exercice avec pour seule charge votre poids de corps et tout à fait envisageable.
Ce second exercice destiné à vous muscler un fessier rebondi est la fente avant, enfin dans notre cas LES fentes avants (oui il va falloir en faire plusieurs mesdemoiselles).
C’est un exercice de fitness abordable, c’’est à dire un mouvement simple, qui ne demande pas de matériel particulier et qui est efficace (et c’est ça qui vous intéresse le plus !)
Si vous possédez une barre ou une paire d’haltères ce sera un plus pour muscler vos fesses mais dans un premier temps, effectuer l’exercice avec pour seule charge votre poids de corps et tout à fait envisageable.
Les muscles ciblés par les fentes avants
Les fentes avants musclent toute la cuisse, ainsi que les fessiers ce qui sera l’idéal si vous souhaitez sculpter vos fesses et vos jambes de manière harmonieuse.
L’exécution des fentes avants
Placez-vous debout, en gardant les jambes tendues et les pieds serrés. Si vous n’utilisez pas d’haltère pour cet exercice, vous pouvez poser vos mains sur vos hanches;
Ensuite l’exercice commence, effectuez un grand pas en avant avec la jambe de votre choix, si vous débutez et que vous trouvez l’exercice difficile vous pouvez plier légèrement la jambe arrière afin de le faciliter, sinon garder la tendue le plus possible. Afin de descendre, effectuez une flexion du genou avant, encore une fois si vous débutez et que vous trouvez le mouvement trop difficile vous pouvez limiter la descente à une vingtaine de centimètres (ne vous trouvez tout de même pas d’excuses pour choisir toujours la variante la plus facile
)
Ensuite l’exercice commence, effectuez un grand pas en avant avec la jambe de votre choix, si vous débutez et que vous trouvez l’exercice difficile vous pouvez plier légèrement la jambe arrière afin de le faciliter, sinon garder la tendue le plus possible. Afin de descendre, effectuez une flexion du genou avant, encore une fois si vous débutez et que vous trouvez le mouvement trop difficile vous pouvez limiter la descente à une vingtaine de centimètres (ne vous trouvez tout de même pas d’excuses pour choisir toujours la variante la plus facile
)
Une fois la descente terminée, remontez en poussant sur la jambe avant, là vous avez le choix, soit de revenir à votre position de départ (pieds joints, jambes tendues) avant de recommencer le mouvement sur la même jambe ou sur l’autre, dans le dernier cas vous effectuerez toute la série en alternant jambe droite / jambe gauche.
Ou bien si vous voulez effectuer toute la série pour une seule jambe avant de faire une série complète de l’autre jambe, vous pouvez remonter en poussant sur la jambe avant et sans reprendre votre position de départ redescendre immédiatement sur cette même jambe en « tension continue ».
Veillez à garder le dos assez plat avec votre cambrure naturelle mais ne l’exagérez pas.
C’est un exercice que vous pouvez très bien faire à la suite du squat afin de pousser vos muscles fessiers et vos cuisses dans leurs retranchements.
Veillez à garder le dos assez plat avec votre cambrure naturelle mais ne l’exagérez pas.
C’est un exercice que vous pouvez très bien faire à la suite du squat afin de pousser vos muscles fessiers et vos cuisses dans leurs retranchements.
En effectuant cet exercice en série longue ( de 15 répétitions) vous êtes assurée d’avoir de très bonnes sensations localisées dans vos muscles fessiers ainsi que vos cuisses et avec un entraînement régulier vous musclerez les fesses de vos rêves.
Vous aurez la preuve qu’il est possible d’avoir un fessier musclé et rebondit sans dépenser une fortune dans des appareils de musculation hors de prix et sans forcément avoir accès à une salle de fitness.
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