Comment muscler ses fesses ? (3 ème exercice)
Musclez vous fessiers à domicile
Suite aux deux premier articles sur comment muscler ses fesses qui expliquaient deux exercices de fitness que sont le squat et les fentes voici un troisième article sur le même sujet car je sais que vous êtes nombreuses à vouloir galber vos cuisses et muscler vos fesses.
Ce troisième exercice a des similitudes avec celui du 2ème article, les fentes, mais procure un étirement des muscles fessiers plus important ce qui concentre encore un peu plus le travail sur les fesses afin de les muscler et ainsi de leur donner ce galbe tant recherché.
Au même titre que les deux premiers exercices c’est un exercice de musculation abordable qui est tout à fait réalisable chez vous sans matériel particulier, ce qui est toujours sympa pour débuter et pour prendre aussi conscience que du matériel cher ou un abonnement en salle n’est pas forcément une obligation pour entretenir son corps.
Vous n’aurez donc plus aucune excuse 
Si vous n’avez pas de banc une simple chaise suffit, la hauteur d’une chaise est même très bien pour cet exercice.
Placez-vous face au banc ou à la chaise avec un haltère dans chaque main (ou sans charge pour débuter) posez un de vos pieds sur la chaise et poussez sur celui-ci pour remonter à la force de la jambe posée sur le banc et du fessier jusqu’à tendre cette jambe, ensuite revenez à votre position de départ.
Placez-vous face au banc ou à la chaise avec un haltère dans chaque main (ou sans charge pour débuter) posez un de vos pieds sur la chaise et poussez sur celui-ci pour remonter à la force de la jambe posée sur le banc et du fessier jusqu’à tendre cette jambe, ensuite revenez à votre position de départ.
Vous pouvez soit faire une répétition avec la jambe droite puis la jambe gauche puis la droite etc.… Soit effectuer une série complète avec une jambe avant de passer à une série complète avec l’autre jambe, dans ce second cas vous n’êtes pas obligé de revenir à votre position de départ à la fin d’une répétition, vous pouvez redescendre et garder votre pied posé sur la chaise afin de remonter immédiatement sans reposer celui-ci au sol.
Évitez de vous donner trop d’élan pour faciliter le mouvement, vous gagnerez en nombre de répétitions mais vous perdrez en efficacité
Effectuez 4 séries par jambe est une bonne base, visez les 15 répétitions est aussi une bonne base mais n’hésitez pas a en faire plus si vous le pouvez. Prenez 1 minute a 1 minute 30 entre chaque série.
Alors fini de lire cet article ? alors que faites vous encore devant votre écran ?! On enfile sa tenue et on va s’entraîner ! Et surtout pensez a vous étirer après votre séance !
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