Le programme pour de belles fesses musclées !
Muscler vos cuisses et vos fessiers à la maison
Vous êtes nombreuses à vouloir muscler vos fesses et leurs donner ce fameux galbe n’est-ce pas . Et de préférence à domicile en un minimum de temps et avec un minimum de matériel !… Alors suivez le guide
Avoir un fessier rebondi et des cuisses athlétiques ?
Des fesses musclées vous en rêvez toutes (ou presque) !
Je pense que c’est la partie de votre corps que vous souhaitez le plus muscler alors je me suis dis que j’allais vous proposer un programme rapide que vous pourriez réaliser chez vous afin de vous muscler un fessier en béton, le tout avec une durée limitée car je sais que tout le monde ne dispose pas de 1h par jour pour faire son fitness et sculpter le corps de ses rêves.
Je pense que c’est la partie de votre corps que vous souhaitez le plus muscler alors je me suis dis que j’allais vous proposer un programme rapide que vous pourriez réaliser chez vous afin de vous muscler un fessier en béton, le tout avec une durée limitée car je sais que tout le monde ne dispose pas de 1h par jour pour faire son fitness et sculpter le corps de ses rêves.
Un circuit training pour de belles fesses musclées
La séance de fitness en question va s’articuler autour de 4 exercices que vous allez devoir enchaîner sans temps de repos.
C’est ce que l’on appelle un « circuit training » ou « circuit body training » le but de cet enchaînement est de donner de l’intensité à votre séance en un temps réduit et de travailler l’endurance par la même occasion de manière plus efficace qu’une simple séance de vélo par exemple.
Ces 4 exercices sont le squat, les fentes et les montées sur banc. et des abdominaux
(Vous pouvez retrouver les explications de ces exercices en cliquant dessus)
C’est ce que l’on appelle un « circuit training » ou « circuit body training » le but de cet enchaînement est de donner de l’intensité à votre séance en un temps réduit et de travailler l’endurance par la même occasion de manière plus efficace qu’une simple séance de vélo par exemple.
Ces 4 exercices sont le squat, les fentes et les montées sur banc. et des abdominaux
(Vous pouvez retrouver les explications de ces exercices en cliquant dessus)
Squat – 20 répétitions
Fentes avants – 20 répétitions au total
(une répétition jambe droite puis une jambe gauche etc..)
Montées sur banc – 20 répétitions au total
(une répétition jambe droite puis une jambe gauche etc..)
Abdominaux 20 répétitions
Une fois les 4 exercices du circuit effectués vous avez fini le premier tour, prenez une minute de repos (pas plus ni moins) et recommencez le circuit.
En plus d’axer le travail musculaire fortement sur les fesses (et les cuisses) ce type de circuit travaille également le cardio et brûle beaucoup de calories, ce qui n’est pas négligeable lorsque l’on cherche à sculpter son corps de rêve n’est-ce pas !?
Faites le circuit en tout 4 fois de suite, 3 à 4 fois par semaine en laissant de préférence 1 jour de repos entre chacune de vos séances et surtout après chaque séance pensez à vous étirer, ce n’est pas facultatif 
Si vous n’arrivez pas à faire le nombre de répétitions visé, pas de panique, faite du mieux que vous pouvez (sans toutefois baisser les bras trop vite, ce type de circuit mettra votre motivation à rude épreuve) et progressez de séances en séances afin d’atteindre ce nombre cible !
Si au contraire vous finissez les 4 passages sur ce circuit en pleine forme s’en être totalement épuisée et sans avoir la sensation de vous être donnée à fond alors il va falloir ajouter de la charge à vos exercices en commençant doucement et en augmentant petit à petit jusqu’à avoir la bonne charge.
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