Les filles : des fesses bombées avec Chloe !

Voici un petit programme pour tonifier et muscler vos fessiers efficacement, avec ou sans matériel. Vous pouvez donc le faire à la maison pour avoir enfin les fesses de vos rêves. Au boulot les filles :)

Les filles, dans cette vidéo je vous présente un entrainement pour obtenir un fessier galbé chez vous ! Vous pouvez le faire avec ou sans haltères, au choix, ça dépend de votre niveau. 

Voici comment va se dérouler l'entraînement : 

• Il y a des Jump squat pour l'échauffement en deux séries de 10 répétitions.


• Et ensuite 5 exercices :
  • Relevé de bassin
  
  
  • Donkey kicks
  
  
  • Squat
  
  
  • Fentes alternées ou surélevées avec un pied sur une chaise si vous préférez
  
  
  • Soulevé de terre jambes tendues
• Les exercices sont à faire en 4 séries de 10 répétions avec 1 minute 30 de repos entre chaque série et chaque exercice. 

Bien sûr vous pouvez changer le nombre de répétitions et de repos selon vos objectifs. Je vous conseille de faire cet entraînement deux fois par semaine avec deux jours sans travailler les fessiers entre chaque séance pour permettre la récupération de vos fessiers !

Author : Unknown

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