Quoi manger après l'entraînement de musculation ?

   Quoi manger après l'entraînement de musculation ?

   

C'est une question que l'on retrouve continuellement sur les forums, et c'est bien normal. En effet, s'entraîner met le corps à rude épreuve. Cela lui demande de puiser dans ses ressources et provoque des micro-lésions dans les muscles. Pour remplir les réserves qui ont été entamées et réparer les muscles, il faut rapidement apporter des nutriments à votre organisme. Il faut donc manger après la musculation ! Oui, mais quoi ?

Pourquoi manger après l'entraînement ?

Avant de savoir quoi manger, mieux vaut savoir pourquoi il est important de manger rapidement après vous être entraîné. Il existe encore de nombreux pratiquant qui repoussent le repas après leur training, ou qui ne prêtent pas vraiment attention à ce qu'ils ingurgitent.

Pourtant, selon les études, si vous ne prenez rien après l’entraînement ou que vous mangez mal, vos résultats risquent d'en pâtir et vous pourriez avoir de la difficulté à prendre de la masse musculaire. De plus, cela pourrait augmenter les risques de blessure sur le long terme.

Cela se comprend facilement quand on sait qu'un entraînement entame les réserves de glycogènes musculaires, provoque des micro-lésions musculaires et laisse votre corps dans un état catabolique. Autrement dit, votre corps est épuisé, les fibres musculaires sollicitées sont dégradées et, sans apport de nutriments, la récupération et la croissance musculaire ne pourront pas se faire.

La fenêtre anabolique

L'un des plus grands mythes à propos de l'entraînement de musculation, c'est celui de la fenêtre anabolique. Selon certains, il existerait une fenêtre très courte, après l'entraînement, pendant laquelle il faudrait impérativement avaler un shaker de protéines et de glucides rapidement et facilement assimilés. Si vous la ratez, vous perdriez l'occasion de bien récupérer et de construire beaucoup de muscles supplémentaires.

Mais, en réalité, une telle urgence n'existe pas. Même s'il est vrai que l'entraînement laisse votre corps plus sensible à la consommation de nutriments, cela ne veut pas forcément dire que vous devez vous précipiter pour prendre un shaker, surtout si vous avez mangé avant la séance et/ou que vous avez consommé des glucides et/ou des BCAA pendant.

Évidemment, si vous êtes à jeun et que vous n'avez rien consommé durant l’entraînement, le besoin rapide de nutriments est bel et bien présent. Cependant, il ne faut pas oublier que la récupération de votre organisme peut prendre 24 à 48 heures, voire plus. Tout ne se joue pas après l'entraînement.

Pour résumer, mieux vaut manger rapidement après la séance, mais sans forcément courir au vestiaire pour boire une boisson de récupération. D'ailleurs, le fameux shaker de Whey et de glucides à Index Glycémique élevé n'est pas forcément ce qu'il y a de mieux.

Pourquoi ne pas prendre de shaker après l'entraînement ?

Le shaker de Whey et de glucides dont l'IG est élevé est devenu un incontournable du monde de la musculation. Pourtant, ce n'est pas la meilleure stratégie. Mieux vaut ingurgiter ces protéines et glucides avant et pendant l'entraînement. Ainsi, vous protégez vos stocks de glycogènes et vous récupérerez mieux. De plus, vous améliorerez vos performances. Et enfin, comme vous prenez ces nutriments petit à petit durant la séance, et qu'ils sont rapidement utilisés, vous ne provoquez pas de fluctuation brusque de votre glycémie. Tout à fait le contraire d'un shaker post-training.

Or, il faut savoir que jouer ainsi avec sa glycémie augmente le risque de développer un diabète de type II à long terme. Cela peut également favoriser la prise de graisse.

Le mieux, c'est donc d'ajouter des BCAA et des glucides à IG haut dans votre boisson d'entraînement et de laisser tomber le shaker après l’entraînement. Comme nous l'avons vu plus haut, ce n'est pas indispensable, et cela n'a pas que des avantages. Évidemment, si vous êtes à jeun et n'avez rien pris pendant l'entraînement, le shaker peut avoir sa place après la séance.

Alors, que faut-il manger après l’entraînement ?

Pour reprendre les informations précédentes, manger après l'entraînement est important. Vous n'avez pas besoin de vous précipiter, mais mieux vaut éviter de sauter un repas ou de trop attendre pour démarrer votre récupération.

Nous l'avons vu, protéines à assimilation rapide et glucides à IG haut ne sont pas vraiment recommandés, à part dans certains cas spécifiques. Vous devez donc prendre un vrai repas, un repas solide et consistant.

Une source de protéines comme des œufs, de la viande rouge ou blanche ou du poisson est un début. Mangez-en une bonne portion. Des féculents devront également être au menu. Céréales complètes ou semi-complètes, patates douces, légumineuses sont aussi à consommer en quantité. Évidemment, en concordance avec vos objectifs de prise de masse ou de sèche.

Ne pas oublier non plus les légumes, qui vous apporteront de nombreux micro-nutriments nécessaires à votre récupération. Enfin, des lipides provenant d'huile comme celle d'olive ou de colza, d'oléagineux ou de poissons gras sont aussi à mettre à votre menu en quantité raisonnable.

Un repas juste avant le coucher ?

Il arrive fréquemment que les pratiquants s'entraînent à la fin de la journée, voire juste avant de se coucher. Dans un cas comme celui-là, vous avez besoin de manger sans attendre pour aller rapidement dormir, mais il ne faut pas non plus trop manger ou consommer des aliments trop durs à digérer, car cela pourrait compromettre la qualité de votre sommeil.

Il est donc conseillé d'éviter les légumineuses, de se limiter aux céréales semi-complètes au lieu de complètes et de ne pas manger trop gras. De plus, même si on conseille généralement de faire un gros repas consistant après l'entraînement, mieux vaut éviter de se gaver si vous devez vous coucher dans l'heure qui suit.

Conclusion

La façon dont vous aller manger après l'entraînement dépend de votre diète et du moment de votre séance. Il n'y a pas une seule solution idéale pour tout le monde.

Si vous ne mangez pas trop longtemps avant de vous entraîner et/ou que vous consommez une boisson de l'effort durant la séance, vous pouvez vous contenter d'un repas solide environ une heure après l'entraînement. Mais, si vous vous couchez juste après la séance, ce repas ne devra pas être trop lourd.

Enfin, si vous êtes à jeun pour votre entraînement et que vous ne consommez rien pendant celui-ci, un shaker de Whey et de glucides à IG haut, peut être nécessaire juste à la fin de votre séance, pour satisfaire rapidement vos besoins. Le mieux est ensuite de prendre un repas consistant environ 1 heure après.

Tout savoir sur le gainage !

Le gainage est un type d'exercice qui est sans doute trop peu pratiqué, même s'il devient de plus en plus populaire. Il permet de travailler autrement afin de cibler les muscles profonds et les muscles stabilisateurs. Un travail bien utile pour réduire les risques de blessures, surtout quand on est habitué à s’entraîner sur des machines guidées ou l'on est bien stable. Le gainage permet de combler les lacunes de ce type d’entraînement et s'avère donc fort utile.

À qui s'adresse la pratique du gainage ?

À tout le monde ! En effet, le gainage peut aider un pratiquant de musculation ou un sportif à éviter les blessures et à devenir plus fort, mais il peut tout à fait s'adresser à une personne sédentaire afin d'améliorer sa posture dans la vie de tous les jours. De nombreuses personnes souffrent de rester assises toute la journée, par exemple. D'autres souffrent du dos ou de douleurs articulaires, et le gainage peut les aider.

Cependant, il est évident que le gainage intéresse surtout les sportifs. Il devrait d'ailleurs faire partie de tous les programmes d'entraînement. Sa pratique possède de nombreux avantages, en plus de la prévention des blessures, comme l'amélioration de l'équilibre et le maintien des organes internes. C'est aussi un atout pour la transmission de la force à travers le corps dans les mouvements. Ce qui est très utile pour de nombreux sports.

Comment se pratique le gainage ?

La base des exercices de gainage est une position statique qu'il faut maintenir durant un certain laps de temps. Cette position peut faire appel à l'équilibre et sollicite certains muscles profonds pour maintenir la posture. Généralement, ce sont les muscles des abdominaux et du dos qui reprennent une grande partie de l'effort. C'est leur renforcement qui peut apporter une meilleure posture, un maintien des organes et même un ventre plus plat.

Du gainage pour des abdos puissants et endurants, musclés à l'extérieur et forts à l'intérieur.
Buakaw Banchamek, champion de boxe thaï et K-1.

À noter qu'il existe des variantes pour les exercices de gainage, dans lesquels du mouvement est incorporé tout en gardant une position assez statique. Ce mouvement vise généralement à augmenter le déséquilibre et donc à intensifier la sollicitation des muscles. On peut par exemple utiliser une swiss ball pour certains exercices.

4 exemples d'exercices de gainage

Voici quelques exercices typiques d'un travail en gainage. On veillera à diversifier le travail et à alterner la sollicitation des abdominaux et du dos.

EXERCICE 1 : LE GAINAGE DE FACE

C'est l'exercice le plus connu. On l'appelle également « la planche » et il permet de travailler les abdominaux (grand droit, obliques externes) et les muscles posturaux à proximité du rachis.

Pour appliquer cet exercice, il faut se positionner au sol, ventre vers le sol, et se maintenir sur les coudes et les pointes de pieds pour faire la planche. On évitera de cambrer en basculant le bassin vers l'arrière (rétroversion). La tête peut regarder les pointes de pieds pour relâcher les tensions dans la nuque ou dans rester dans le prolongement du dos. Il faut également rentrer le ventre pendant l'expiration. On pourra ajouter de la difficulté une fois l'exercice devenu trop facile.

EXERCICE 2 : LE GAINAGE DE CÔTÉ

C'est également un classique. Il se pratique toujours au sol mais, cette fois, il faut se tenir de côté, en équilibre sur un avant-bras et sur un pied de côté. Le bassin est décollé du sol et le corps doit être bien droit. Cette position travaille surtout les abdominaux obliques.

L'exercice se pratique alternativement sur le côté droit et le côté gauche.
Il vaut mieux placer une serviette ou un linge sous les coudes pour éviter de se blesser si vous pratiquez directement sur le sol. De plus, l’exercice est généralement plus confortable en portant des chaussures. Sinon, les chevilles ont tendances à être comprimées l'une sur l'autre.

EXERCICE 3 : LE SOULEVÉ DE HANCHES

C'est un exercice qui cible plutôt les muscles lombaires et les fessiers. Il se pratique sur le sol, sur le dos. Les bras sont le long du corps, paumes à plat sur le sol. Le bassin est relevé afin que le corps forme une ligne droite des épaules jusqu'aux genoux. Les jambes sont pliées à peu près à angle droit et les pieds reposent bien à plat sur le sol. Il faut contracter les fessiers et rentrer le ventre. Il est également conseillé d'éviter de se cambrer pour préserver la colonne vertébrale.
On peut corser l'exercice en le faisant sur un pied, en tendant la jambe libre devant soi ou vers le plafond.

EXERCICE 4 : LE GAINAGE DORSAL SUR SWISS BALL

Enfin, dernier exercice, plus difficile. Il se pratique à l'aide d'une swiss ball et demande donc plus d'efforts. Le mieux est de ne le pratiquer que lorsque vous avez déjà un certain niveau. Il cible principalement les lombaires et les fessiers. C'est en réalité une variante du soulevé de hanches, l'exercice 3, mis à part que le dos repose sur la swiss ball et que les bras ne touchent plus le sol. Les fessiers sont contractés et le ventre rentré. Il ne faut pas creuser le dos.

Quand faire une séance de gainage ?

Le gainage peut se placer en fin de séance de musculation ou de sport. Mais, il peut aussi se pratiquer comme une séance à part entière, dans la semaine. Le mieux est sans doute de pratiquer au moins 2 à 3 fois par semaine.

Une séance peut contenir plusieurs exercices à travailler sur 2 à 3 séries. Les postures peuvent être maintenues de 20 secondes à 1 minute ou plus. C'est selon le niveau. Il vaut mieux commencer par un laps de temps court et augmenter au fil de la progression. Avec le temps, il devient de plus en plus facile de conserver la position. C'est le signe que les muscles profonds se renforcent et que le gainage fonctionne.

Attention au placement. La position doit être correctement maintenue afin d'éviter les tensions inutiles sur la nuque ou la colonne vertébrale. De plus, il faut éviter les mouvements brusques lors de la mise en place et du retour à la position de départ. Enfin, pensez à respirer naturellement, sans crispation et à rentrer le ventre.

      A quelle vitesse peut-on faire du muscle ?

       

Où que vous regardiez, il semble que les gens disent des absurdités à propos de la vitesse à laquelle vous pouvez gagner du muscle naturellement. Certains déclarent avoir pris plusieurs kilos de muscles en une semaine, les magazines de fitness promettent des gains musculaires extraordinaires, certains de nos youtubers explosent du jour au lendemain, etc.

Cependant, d'autres sources sont plus modérées à ce propos et vous pouvez donc être un peu perdu. Où est la vérité ? A quelle vitesse peut-on gagner du muscle naturellement ?

La réponse honnête à cette question est : je ne sais pas. Personne ne sait. La croissance musculaire varie tellement d'une personne à une autre qu'il est impossible de prédire à l'avance combien de muscle vous pourrez gagner dans une période de temps donnée.

Voici, à la suite, les facteurs qui peuvent influer sur votre croissance musculaire. Vous aurez ainsi une idée approximative sur le type de résultat que vous pouvez espérer après des semaines, des mois ou des années d'entraînement.

1 – La génétique

Il y a des facteurs sur lesquels vous pouvez jouer. Mais, celui qui a sûrement le plus d'impact est celui sur lequel vous n'avez aucune prise, c'est votre génétique.

Que vous le vouliez ou non, certaines personnes construisent beaucoup de muscle très rapidement et auront des résultats rapides. D'autres ont des progrès plus moyens et d'autres encore progressent peu.

Les études le prouvent, certaines personnes sont naturellement plus aptes à bâtir du muscle notamment grâce à la présence d'une quantité supérieure de cellules satellites, autour de leurs fibres musculaires, qui sont prêtes à s'activer pour construire du muscle.

Évidemment, cela semble un peu facile d'accuser « une mauvaise génétique », car un programme d'entraînement médiocre et une diète mal conçue peuvent aussi avoir un fort impact sur la construction musculaire. Cependant, le facteur génétique reste très fort et il n'y a rien à faire pour le modifier.

Mariusz Pudzianowski, appelé aussi "Pudzilla", s'est lancé dans le MMA après avoir remporté 5 années de suite le titre d'Homme le plus fort du monde…

2 - Le temps passé sous les barres

Plus vous avez passé de temps à vous entraîner, plus les gains seront lents à obtenir. Dans la plupart des cas, cela veut dire qu'une personne qui a déjà 10 ans d'entraînement de musculation, mettra beaucoup plus de temps à fabriquer d'autres muscles que quelqu'un qui s'entraîne seulement depuis 10 semaines.

Évidemment, cela présuppose que vous vous êtes entraîné efficacement pendant 10 ans. Quelqu'un qui a suivi un entraînement inefficace pendant 10 ans, et qui a construit peu de muscles, se retrouvera sûrement dans la situation de celui qui s'entraîne depuis 10 semaines, s'il adopte un vrai programme d'entraînement.

Il est donc plus judicieux de parler de limite de croissance musculaire. Plus vous êtes près de votre limite, plus les gains seront lents.

3 – Le type corporel

Votre vitesse de gain musculaire dépend également de votre carrure et de la quantité de muscles avez laquelle vous commencez.

Des études scientifiques ont mesuré la quantité de masse musculaire, pendant 12 semaines, sur des sujets maigres et d'autres dont la carrure était plus « solide ». Avec le même entraînement, les maigres ont pris 5 fois moins de muscles.

Cela suppose que, si vous avez une ossature solide, des articulations fortes, vous aurez tendance à pouvoir prendre plus de masse musculaire, notamment parce que vous pouvez porter des poids plus lourds.

4 – Les hormones

Les taux naturels d'hormones anaboliques qui transitent dans votre organisme, comme l'hormone de croissance, l'insuline et l'IGF-1, ont évidemment aussi une grande influence sur la vitesse à laquelle vos muscles peuvent grossir. La manière dont vous vous alimentez et vous entraînez possède d'ailleurs un grand impact sur ces hormones.

Au sommet de cette pyramide hormonale se trouve la testostérone. Le taux moyen de cette hormone, chez l'homme, varie de 350 à 1230 ng/dl. Si votre taux moyen est de 500 ng/dl, alors forcément vous ne construirez pas aussi vite du muscle que quelqu'un qui possède un taux moyen de 1000 g/dl.

Évidemment, une façon de contourner ce facteur est de modifier artificiellement la chimie de l'organisme en utilisant de la testostérone exogène. C'est d'ailleurs ce que font la plupart des professionnels du bodybuilding. Ce qui fait que vous pouvez être confus, sur la vitesse de la croissance musculaire, peut venir de là. Car la majorité des modèles des magazines et des sites internets prennent ce genre de produits. Leur vitesse de croissance musculaire n'est pas naturelle.

Ces produits sont tellement puissants que leur utilisation peut conduire à une prise de masse musculaire même sans entraînement. Ce gain peut même être supérieur à celui d'un athlète qui, lui, s'entraîne, mais naturellement.

5 – La mémoire musculaire

Les recherches montrent que lorsqu'un muscle est entraîné puis désentraîné et enfin réentrainé, le gain musculaire est plus rapide durant la période de réentraînement que pendant la période d'entraînement initiale.

En réalité, les muscles n'ont pas de « mémoire » à proprement parler. Par contre, lorsque vous arrêtez de vous entraîner, une partie de ces muscles n'est pas perdue et c'est ce qui permet à la croissance musculaire d'être plus rapide lorsque vous reprenez l'entraînement.

6 – La nutrition

La plupart des gens s'accorderont sur le fait que, pour bâtir du muscle, il faut manger. Une diète qui n'apporte pas les nutriments adéquats engendre une croissance musculaire loin d'être optimale.

Cependant, l'une des pires erreurs que vous pourriez commettre est de manger beaucoup plus de calories que vous n'en avez besoin en réalité, en espérant bâtir du muscle plus vite.

Votre corps possède une capacité limitée à construire du muscle. Vous pouvez manger autant de nourriture que vous le voulez, mais vous ne pouvez pas changer la vitesse à laquelle votre corps synthétise les protéines musculaires. Ingurgiter plus de nutriments que vous ne pouvez en utiliser ne forcera pas votre corps à créer du muscle plus rapidement. Tout ce qui se passera, c'est que vous allez prendre du gras.

Il faut donc manger ce dont vous avez besoin, mais pas plus.

Le mot de la fin

Comme vous l'avez sans doute déjà remarqué, de nombreuses personnes essayent de convaincre le monde qu'ils ont un secret ou un programme spécial pour gagner des tonnes de muscles en peu de temps. Mais, en réalité, un grand nombre d'entre eux utilise simplement des stéroïdes et font passer leurs résultats pour naturels.
Même Arnold à son plus haut niveau n'a jamais réussi à prendre plus de 12 kilos de muscles sur une période de 12 mois. Pourtant, il utilisait des stéroïdes !

Bref, si vous prenez tous ces facteurs en compte, combien de muscles pouvez-vous réellement gagner les premiers mois ?

En prenant en compte les diverses études sur le sujet, et dans le meilleur scénario (c'est-à-dire si vous êtes un jeune adulte débutant), vous pouvez gagner, en moyenne, quelque chose comme 2,5 à 3 kilos de muscles lors de votre premier mois d'entraînement. Évidemment, en progressant, cette vitesse de gain musculaire va ralentir.

Dans les meilleures conditions, les hommes avec une bonne ossature et une génétique favorable peuvent espérer gagner environ 11 kilos la première année d'entraînement. Les hommes plus fins, avec une génétique moins bonne, seront sûrement plus proches des 4,5 kilos.

Pour vous donner une idée, la deuxième année, cette vitesse sera sûrement divisée par deux. Et la troisième année, cela sera encore une fois divisé par deux. Ces chiffres peuvent sembler bas, et pourtant cela fera déjà une grosse différence sur votre physique

 

Les filles : des fesses bombées avec Chloe !

Voici un petit programme pour tonifier et muscler vos fessiers efficacement, avec ou sans matériel. Vous pouvez donc le faire à la maison pour avoir enfin les fesses de vos rêves. Au boulot les filles :)

Les filles, dans cette vidéo je vous présente un entrainement pour obtenir un fessier galbé chez vous ! Vous pouvez le faire avec ou sans haltères, au choix, ça dépend de votre niveau. 

Voici comment va se dérouler l'entraînement : 

• Il y a des Jump squat pour l'échauffement en deux séries de 10 répétitions.


• Et ensuite 5 exercices :
  • Relevé de bassin
  
  
  • Donkey kicks
  
  
  • Squat
  
  
  • Fentes alternées ou surélevées avec un pied sur une chaise si vous préférez
  
  
  • Soulevé de terre jambes tendues
• Les exercices sont à faire en 4 séries de 10 répétions avec 1 minute 30 de repos entre chaque série et chaque exercice. 

Bien sûr vous pouvez changer le nombre de répétitions et de repos selon vos objectifs. Je vous conseille de faire cet entraînement deux fois par semaine avec deux jours sans travailler les fessiers entre chaque séance pour permettre la récupération de vos fessiers !

VIDÉO Comment faire des Swings ?

                 VIDÉO Comment faire des Swings ?

        

Le swing est un mouvement très complet qui va vous permettre de travailler votre cardio et renforcer vos cuisses, vos fessiers et vos abdominaux. Il se pratique avec un kettlebell. Jeanna Dufraisse, coach sportif, vous montre comment bien réaliser vos swings sans vous blesser

       Bienvenue sur fitness au féminin !

Un blog consacré au fitness pour les femmes

’ai décidé de lancer un nouveau blog après mon premier qui concernait aussi le fitness, la musculation et la nutrition mais qui lui est plus axé sur l’entraînement au masculin.

Sport-et-santé Pour ne pas le nommer 
Afin de donner des conseils plus intéressant pour vous les femmes j’ai décidé d’avoir un blog dédié pour vous avec des conseils d’exercices, de nutritions etc …pour vous sculpter le corps de vos rêves alors restez à l’écoute et a bientôt pour la suite
Que vous cherchiez à perdre du poids, à vous affiner, ou vous muscler, ce blog est fait pour vous, c’est VOTRE blog, je suis là pour vous accompagner jusqu’à vos objectifs et vous garder motivées.
Qui parmi vous n’a jamais voulu se mettre au fitness mais sans trouver la motivation ou les conseils qui lui manquait pour démarrer ?
Parmi celles d’entre vous qui pratiquent déjà une activité sportive combien souhaite aller encore plus loin et continuer vers leurs objectifs de perte de poids ou de se sculpter le corps dont elles rêves ?

Alors bienvenue à vous et bonne route en direction de vos objectifs

Le programme pour de belles fesses musclées !

        
       Le programme pour de belles fesses musclées !

Les fesses musclées de vos rêves ?

Muscler vos cuisses et vos fessiers à la maison

Vous êtes nombreuses à vouloir muscler vos fesses et leurs donner ce fameux galbe n’est-ce pas . Et de préférence à domicile en un minimum de temps et avec un minimum de matériel !… Alors suivez le guide

Avoir un fessier rebondi et des cuisses athlétiques ?

Un fessier rebondi

Des fesses musclées vous en rêvez toutes (ou presque) !
Je pense que c’est la partie de votre corps que vous souhaitez le plus muscler alors je me suis dis que j’allais vous proposer un programme rapide que vous pourriez réaliser chez vous afin de vous muscler un fessier en béton, le tout avec une durée limitée car je sais que tout le monde ne dispose pas de 1h par jour pour faire son fitness et sculpter le corps de ses rêves.

Un circuit training pour de belles fesses musclées

La séance de fitness en question va s’articuler autour de 4 exercices que vous allez devoir enchaîner sans temps de repos.
C’est ce que l’on appelle un « circuit training » ou « circuit body training » le but de cet enchaînement est de donner de l’intensité à votre séance en un temps réduit et de travailler l’endurance par la même occasion de manière plus efficace qu’une simple séance de vélo par exemple.
Ces 4 exercices sont le squat, les fentes et les montées sur banc. et des abdominaux
(Vous pouvez retrouver les explications de ces exercices en cliquant dessus)

Squat – 20 répétitions

Fentes avants – 20 répétitions au total

(une répétition jambe droite puis une jambe gauche etc..)

Montées sur banc – 20 répétitions au total

(une répétition jambe droite puis une jambe gauche etc..)

Abdominaux 20 répétitions

Une fois les 4 exercices du circuit effectués vous avez fini le premier tour, prenez une minute de repos (pas plus ni moins) et recommencez le circuit.

En plus d’axer le travail musculaire fortement sur les fesses (et les cuisses) ce type de circuit travaille également le cardio et brûle beaucoup de calories, ce qui n’est pas négligeable lorsque l’on cherche à sculpter son corps de rêve n’est-ce pas !?

Faites le circuit en tout 4 fois de suite, 3 à 4 fois par semaine en laissant de préférence 1 jour de repos entre chacune de vos séances et surtout après chaque séance pensez à vous étirer, ce n’est pas facultatif 

Si vous n’arrivez pas à faire le nombre de répétitions visé, pas de panique, faite du mieux que vous pouvez (sans toutefois baisser les bras trop vite, ce type de circuit mettra votre motivation à rude épreuve) et progressez de séances en séances afin d’atteindre ce nombre cible !

Si au contraire vous finissez les 4 passages sur ce circuit en pleine forme s’en être totalement épuisée et sans avoir la sensation de vous être donnée à fond alors il va falloir ajouter de la charge à vos exercices en commençant doucement et en augmentant petit à petit jusqu’à avoir la bonne charge.